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進(jìn)入處暑，史上最長的三伏天即將落下帷幕，真正進(jìn)入了氣象意義上的秋季。在經(jīng)歷了幾場秋雨的洗禮，許多地方都感受到了秋意，涼爽宜人。但千萬要注意，初秋時(shí)節(jié)“秋老虎”依舊盛行，稍不注意，人們很容易被疾病纏身。對此專家提醒大家，秋季養(yǎng)生要趁早，進(jìn)補(bǔ)一定要因人而異。

秋老虎來襲，當(dāng)心這些疾病

“進(jìn)入初秋，夏天的暑氣沒有完全消散，特別是在中午時(shí)分，氣溫較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有‘秋老虎’之說。”商洪濤主任表示，人們在夏天有避暑的意識，到了秋天反而放松，往往容易被“秋老虎”中傷，因此養(yǎng)生要趁早。此時(shí)常見的高發(fā)疾病有以下幾種，尤要做好防范：

感冒 高溫天氣人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。如果過于貪涼，細(xì)菌、病毒便可乘虛而入，導(dǎo)致感冒。

中暑 溫度過高、濕度過大會導(dǎo)致出汗不暢，體熱發(fā)散受阻，容易引發(fā)中暑。

秋燥 秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，出現(xiàn)咽痛干咳、大便干燥、皮膚脫屑瘙癢、口唇干裂等。如果不及時(shí)調(diào)養(yǎng)，到冬季就容易罹患許多肺部感染性疾病。

脾胃不調(diào) 人們剛剛經(jīng)歷了炎熱的夏季，初秋依舊濕熱當(dāng)令，因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易傷脾胃，出現(xiàn)煩渴、四肢困倦、胸悶、嘔惡等表現(xiàn)。

初秋養(yǎng)生“四多四少”

古人有“春生夏長、秋收冬藏”之說，養(yǎng)生一定要順應(yīng)四時(shí)，才能達(dá)到延年益壽的目的。秋季養(yǎng)生貴在“收”，在日常生活中謹(jǐn)記“四多四少”原則。

多吃酸少吃辣

中醫(yī)認(rèn)為，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液。此時(shí)若攝入過多辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，則更會消耗人體內(nèi)的大量體液，使得體液越發(fā)不足，易導(dǎo)致上火、便秘等身體不適，因此要少吃。

酸有收斂、止?jié)�之功，可多吃些酸味食物以補(bǔ)肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等，還可收斂肺氣。

多潤肺少寒涼

經(jīng)過一個(gè)長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，如西瓜，甜瓜、香瓜等。盡管入秋后天氣尚熱，但陽氣已開始收斂，陰氣已慢慢增長，貪吃陰寒食物易損傷脾陽，所以要少吃。

秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以潤秋燥、護(hù)陰津?yàn)橹�，多食甘涼滋潤的食物，如鴨肉、鯽魚、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸薺、竹筍、枇杷、桑葚、銀耳、黃瓜、蓮藕、百合等水果蔬菜，也可用養(yǎng)陰生津的中藥如沙參、麥冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋參等用開水沖泡代茶飲。

多吃蔬菜少吃肉

很多在夏天里食欲比較差的人，到了秋天食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此不知不覺地開始吃點(diǎn)好的，要把夏季的損失彌補(bǔ)回來。一些中老年人按照傳統(tǒng)觀念，到了秋天講究“貼秋膘”，多吃肉食。不過，專家提醒，經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，況且如今夏季多呆在空調(diào)房間，生活飲食習(xí)慣沒有特別的改變，不必刻意追求貼秋膘。

這一時(shí)期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。同時(shí)，過多的熱量還容易引起發(fā)胖，甚至易導(dǎo)致患高血壓、心臟病。

多做運(yùn)動少貪涼

“秋老虎”發(fā)威力量不小，炎熱的天氣讓許多人延續(xù)了夏季吹空調(diào)的習(xí)慣，但秋天氣候多變，早晚溫差大，一味貪涼，容易使人體免疫機(jī)能降低，細(xì)菌、病毒乘虛而入，引起感冒、咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。注重運(yùn)動，是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方式。秋季要早睡早起，晨起后積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走等鍛煉項(xiàng)目。運(yùn)動量不宜過大，尤其老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

調(diào)理進(jìn)補(bǔ)需因人而異

秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)，但商洪濤強(qiáng)調(diào)，進(jìn)補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方式。人分九種體質(zhì)類型，追求陰陽平衡，陰虛火旺和氣虛陽虛的人群進(jìn)補(bǔ)時(shí)尤要注意。

陰虛火旺的人多見五心煩熱、口干舌燥、大便干結(jié)、小便短赤、舌紅少苔等，不妨多吃些養(yǎng)陰潤肺的食品，如梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、燕窩等。癥狀較為嚴(yán)重的，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用沙參麥冬湯等中藥。

氣虛陽虛的人以畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清長、舌淡苔白為主要表現(xiàn)，不宜食用西瓜、梨、柿子等寒涼之品，適當(dāng)吃些偏溫的食品，如狗肉、羊肉、鰻魚、核桃、韭菜等，也可自制桂圓大棗粥。