養(yǎng)成好習(xí)慣 擺脫便秘困擾
發(fā)布時(shí)間：2018/10/29 10:49:10 瀏覽次數(shù)：2964次
“常年便秘，腹脹口臭，到底怎么了？”哪些方法可以擺脫便秘困擾呢？
每天多喝水 體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了攝入果蔬中的水分外，每天最好額外再喝些水。
堅(jiān)持規(guī)律排便 養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10~15分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要讀書、看報(bào)、玩手機(jī)、思考問題。
提肛、摩腹促排便 三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，然后左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部。
腹部按摩方法 患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次50圈。對(duì)有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道，又叫提肛動(dòng)作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。是一種獨(dú)特的養(yǎng)生之術(shù)，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。
收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上腭；提：向上收提會(huì)陰部及肛門，同時(shí)吸氣；閉：稍閉氣凝神；松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門、會(huì)陰部和全身。
長(zhǎng)期堅(jiān)持做撮谷道，可以升提陽氣，使真氣存內(nèi)，氣血充盈，強(qiáng)壯臟腑，暢通谷道，達(dá)到防治便秘作用，中醫(yī)有“任督二脈通、百脈皆通”之說。
多攝入粗纖維食物 很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。
適當(dāng)增加脂肪供給 高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾訑z入有通便的作用。
每天快走30分鐘 上班族成天坐著面對(duì)電腦、缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。所以建議大家天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
洗澡時(shí)巧揉肚子緩解便秘 洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物 果膠食物有很多，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好起到軟化大便的作用，有效減少便秘的情況。
熱水泡腳 保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來，便秘自然不會(huì)來困擾你。
飲食有節(jié) 養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。
調(diào)節(jié)便秘還可適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等�？山�(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
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