跑完步或是長時間走路后，你有沒有感到腿部肌肉又酸又痛？這可能是你的肌筋膜變緊了，它在提醒你要做個放松療法。專家表示，筋膜松弛術(shù)能有效的幫助我們保持肌肉的健康與活力，提高全身肌肉運(yùn)動效能。
放松筋膜 緩解肌肉疼痛
筋膜在我們的身體里無處不在，富含神經(jīng)感受器，在人體的張力分配上扮演著重要的角色。當(dāng)我們在運(yùn)動時，不僅肌肉在工作，筋膜同樣在發(fā)揮作用。由于運(yùn)動過度，肌肉和筋膜容易產(chǎn)生黏連，導(dǎo)致肌肉緊繃或扳機(jī)點(diǎn)。出現(xiàn)扳機(jī)點(diǎn)之后，在該部位進(jìn)行按壓，就會引發(fā)局部的疼痛。
那么，該如何使肌肉恢復(fù)健康呢？專家表示，老人可以通過施加壓力，使得緊繃的肌肉放松并緩解筋膜黏連。根據(jù)不同的目標(biāo)肌肉，可以徒手進(jìn)行，也可以借助泡沫軸等工具，通過向身體上的某一點(diǎn)施加壓力來幫助緊縮的肌肉恢復(fù)正常功能。
股四頭肌 俯臥，股四頭肌放置于泡沫軸上，保證收腹、收緊臀部肌肉，以防止下背部做出代償。由骨盆向著膝部滾動，著重按摩大腿的外側(cè)。如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時感覺疼痛，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。
內(nèi)收肌群 俯臥，大腿伸展，泡沫軸放置于腹股溝處，當(dāng)泡沫軸靠近內(nèi)收肌在骨盆上的起點(diǎn)時，注意操作。如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)感覺疼痛時，則停止?jié)L動，保持姿勢不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。
比目魚肌 將小腿后側(cè)壓在泡沫軸上，由小腿下部開始，逐步向小腿上部移動，輕緩滾動，重復(fù)滾動練習(xí)30秒，雙腿交替練習(xí)。如發(fā)現(xiàn)硬塊，可在此部位延長滾動按壓時間，或在可忍受范圍內(nèi)增加壓力，如需增加壓力可將另一條腿壓在練習(xí)腿上。
脛骨前肌 坐于地面，雙腿彎曲，雙腳著地，使用泡沫軸對脛骨外側(cè)肌肉施加壓力，作用于膝蓋以下至腳踝以上的區(qū)域，在肌肉最緊張的位置停留30秒，再換另一條腿重復(fù)以上動作。
Copyright © ahxlyzs.com All Rights Reserved. 冀ICP備16010115號-1 
冀公網(wǎng)安備 13048102000289號
