補(bǔ)鈣，你真的補(bǔ)對了嗎？武安市中醫(yī)院骨科醫(yī)生教你正確補(bǔ)鈣！
發(fā)布時間：2020/8/27 14:50:06 瀏覽次數(shù)：12727次
無論是門診的老年患者，還是住院的骨折術(shù)后患者，經(jīng)常會咨詢：“大夫，我是不是需要吃點鈣片啊”�，F(xiàn)如今，人們越來越意識到補(bǔ)鈣的重要性，但是，不一定每個人都能補(bǔ)對鈣。
談及補(bǔ)鈣，你是否也存在以下誤區(qū)。
1.蝦皮、骨頭湯能補(bǔ)鈣。事實上，這兩樣都不是補(bǔ)鈣的好選擇。蝦皮，鈣含量確實不低，但其含鹽量更高，不建議多吃。另外，蝦皮不易消化，含有的鈣也不易吸收。骨頭湯，幾乎是人們補(bǔ)鈣的首選。然而，骨頭中的鈣很難溶出來，湯中的鈣也是微乎其微，脂肪倒是不少。喜歡喝可以喝，但別期待它能補(bǔ)鈣。
2.豆?jié){是高鈣食品。事實上，豆?jié){的鈣含量一般只有大豆的1/20，同樣重量的鈣含量只占牛奶的1/10。
3.鈣片最補(bǔ)鈣，還能治療骨質(zhì)疏松。鈣片補(bǔ)鈣雖然方便，但仍不是首選，食補(bǔ)才是補(bǔ)鈣的首選。另外，老年人通過大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
那么，如何才能科學(xué)的補(bǔ)鈣呢？
首先，食補(bǔ)必須排第一位，而牛奶和奶制品絕對是補(bǔ)鈣食物的第一名。每天喝一杯牛奶，基本能滿足一半的鈣需求。另外，綠葉蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，以及豆腐、魚類、堅果等都是補(bǔ)鈣的好選擇。
其次，多曬太陽，多運(yùn)動。每天在戶外呆半小時左右，快走、慢跑等，可以有效促進(jìn)身體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。
另外，補(bǔ)鈣的同時要注意補(bǔ)充維生素，維生素Ｄ能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，維生素K可以激活骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼中。
補(bǔ)鈣的同時也要注意調(diào)整飲食。當(dāng)腎臟每排出6g鹽時，同時會丟掉40-60mg的鈣。因此，“少吃鹽=多補(bǔ)鈣”絕非空穴來風(fēng)。
最后，針對目前越來越多人吃的鈣片，也有幾點小提醒。首先，口服鈣片要適量，短時間大量補(bǔ)鈣可能不能全部吸收，還會造成便秘、脹氣。我國推薦的成人鈣攝入量為每日800mg，需要補(bǔ)鈣者，每日1-2片鈣片即可。其次，如果一天口服一次鈣片，建議睡前服用；如果一天口服兩次，建議早飯后1-2小時服用，防止食物中某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。
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