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    在骨科門診，經(jīng)常有患者前來咨詢：我膝蓋活動(dòng)的時(shí)候，會(huì)發(fā)出嘎嘎的響聲，這到底是怎么回事呢？是不是意味著要保養(yǎng)膝蓋了？首先，你要知道：膝關(guān)節(jié)為什么會(huì)響？

    這種彈響可能是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的氣體震動(dòng)造成的。關(guān)節(jié)腔的空隙充滿著液體，使關(guān)節(jié)能順暢潤滑地工作。當(dāng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)腔中間出現(xiàn)了一個(gè)明顯的腔隙。周圍的氣體會(huì)向腔隙內(nèi)擴(kuò)散，與液體一起，發(fā)出清脆的響聲。如果在做下蹲等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛，那么就是單純的彈響膝，無需擔(dān)心。如果合并疼痛，甚至出現(xiàn)功能障礙，那就需要注意了，可能是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、局部韌帶鈣化、關(guān)節(jié)軟骨損傷等造成的，也就是我們通常說的，骨關(guān)節(jié)炎了。
    長期受力，軟骨越磨越脆弱
    膝關(guān)節(jié)的上下兩根骨頭的表面，有一層光滑有彈性的關(guān)節(jié)軟骨，長期負(fù)重的頻繁摩擦?xí)�使關(guān)節(jié)軟骨更容易被磨損，這種磨損造往往是不可逆的，會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。而且有些人喜歡爬山爬樓梯來鍛煉，這是特別傷關(guān)節(jié)的，我們骨科醫(yī)生往往是不推薦不提倡去爬山爬樓梯來鍛煉身體。膝關(guān)節(jié)周圍，包含有韌帶和維持穩(wěn)定、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的肌肉。拉伸韌帶和加強(qiáng)肌肉力量，能夠?yàn)楣趋篮蛙浌菧p輕壓力，達(dá)到延緩衰退、磨損的效果。這也是為什么醫(yī)生總建議，通過減少體重和適量強(qiáng)度的鍛煉來保護(hù)我們的膝骨關(guān)節(jié)。

    在家自查膝蓋軟骨是否磨損
    在家里做一些簡單的小檢查，就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。
    方法一：膝蓋放松微曲，一手握住膝蓋兩側(cè)，輕輕觸碰關(guān)節(jié)兩側(cè)的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生，用力觸摸時(shí)，可以感受是否有炎性物質(zhì)的滑動(dòng)感。同時(shí)也可以檢查大腿肌肉是否有變得松軟的萎縮癥狀。
    方法二：膝蓋放松微曲，一手輕輕搭在髕骨上，一手放在腳踝上，輕輕用手把腳踝往上提往下放，讓膝關(guān)節(jié)微微轉(zhuǎn)動(dòng)。由放在髕骨上的手來感受該區(qū)域是否出現(xiàn)彈響聲，以及是否伴隨有疼痛，來初步判斷關(guān)節(jié)腔內(nèi)有沒有炎癥反應(yīng)。

    如何緩解或者避免膝蓋彈響的出現(xiàn)，又有什么辦法可以保護(hù)膝蓋呢？
    方法一：鍛煉股四頭肌是保護(hù)膝蓋的主要方法。每天鍛煉3組，一組20個(gè)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持至少5秒鐘，這樣可以有效緩解或者避免膝蓋彈響的出現(xiàn)。具體方法：大腿收縮繃住，然后往上抬，伸直抬到大約30度60度，至少堅(jiān)持5秒鐘；最主要要感覺大腿肌肉繃緊了，酸酸的，然后慢慢地放下。
    方法二：鍛煉股內(nèi)側(cè)肌可有效緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛。具體方法：坐姿夾球坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。每次夾緊保持 10 秒，重復(fù)10次。
    除此之外，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運(yùn)動(dòng)時(shí)，備好護(hù)膝等護(hù)具等，也可以幫助減少膝關(guān)節(jié)的磨損。