在疫情期間，人們居家防護(hù)疫情。那么，如何在家庭中提高自身的免疫力呢？接下來(lái)，市中醫(yī)院給大家介紹一些中醫(yī)上簡(jiǎn)便易行的經(jīng)絡(luò)穴位按摩方法，對(duì)穴位進(jìn)行按摩刺激，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)氣血，幫助我們提高身體的免疫力。
01.百會(huì)穴
位置：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。
方法：可用手掌按摩頭頂中央的百會(huì)穴，每次按順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，每日2—3次。
百會(huì)意為“百脈于此交會(huì)”，百脈之會(huì)，百病所主。經(jīng)常按壓百會(huì)穴，能讓全身氣血通暢。
02.內(nèi)關(guān)穴
位置：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
方法：保健按壓時(shí)，以右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴，食指托住外關(guān)穴（在與手臂內(nèi)關(guān)穴相對(duì)的另一面），兩指相互按壓，一捏一松50下，換另一手再重復(fù)50下。
內(nèi)關(guān)有寧心安神、理氣止痛等作用，因此中醫(yī)經(jīng)常用來(lái)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病，它對(duì)調(diào)節(jié)心律失常和緩解胸悶有良好作用。
03.天樞穴
位置：天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對(duì)稱(chēng)兩穴。
方法：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，同時(shí)向前挺出腹部并緩慢吸氣，上身緩慢向前傾呼氣，反復(fù)做5分鐘，以腹部感到微熱為宜。
天樞主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。按揉天樞穴可改善腸腑功能，消除或緩解腸道功能失常而導(dǎo)致的各種癥狀，還能輔助治療便秘。
04.足三里穴
位置：小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。
方法：每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5—10分鐘，每分鐘按壓15—20次。
注意：每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。
按摩足三里能調(diào)整消化系統(tǒng)使之功能旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)增加能源，對(duì)全身各系統(tǒng)都有強(qiáng)壯作用。對(duì)于腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲不振、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎等，有很好的療效。
05.涌泉穴
位置：位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
方法：用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開(kāi)，或取盤(pán)腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，前后反復(fù)的推搓，或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為宜。
涌泉穴意為腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各處，尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、精力減退、失眠乏力效果顯著。
同時(shí)，在飲食方面，大家要保障營(yíng)養(yǎng)均衡，足量攝入蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充新鮮的水果蔬菜；在睡眠方面，成人每晚的睡眠時(shí)間要維持在7到9個(gè)小時(shí)之間，老年人則需要不少于6個(gè)小時(shí)，規(guī)律作息有助于免疫系統(tǒng)高效工作；在運(yùn)動(dòng)方面，保持長(zhǎng)期規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，居家期間應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉；在精神狀態(tài)方面，積極樂(lè)觀的心態(tài)是保持免疫力的重要方式，大家可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、拓展興趣愛(ài)好等方式來(lái)放松心情，減少疫情相關(guān)信息造成的焦慮。
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