亚洲乱码中文字幕综合精品视频_亚洲国内偷拍福利_日本999三级久久_日本a级电影一区二区三区

您好,歡迎訪問我們的網(wǎng)站!今天是
養(yǎng)生專欄
辦公間隙健身三小招
  發(fā)布時間:2018/3/14 15:33:09   瀏覽次數(shù):2257次 


上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙,可以試試做一些小運動來舒展筋骨。

拉背動作

步驟:取一把穩(wěn)固的椅子,將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀盡量呈一直線,并與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣,同時將臀部往后上方推,感覺有力量在后端將身體往后拉,同時胸部感覺放松下沉,雙腿后方盡量打直,可伸展雙腿后側(cè),停留5~10秒。

功效:拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè),為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側(cè)

步驟:左腿用力抬至最高,腳板向內(nèi)勾,雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,雙手向前延伸,將背部及脊椎延展開來。吐氣,上身前彎下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò),換右腿重復(fù)此動作。

功效:此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

抬腳

步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

功效:可以起到拉長腿部線條,瘦小腿的效果。


友情鏈接: 武安市中醫(yī)院 | 國家衛(wèi)生健康委員會 |
網(wǎng)址:http://ahxlyzs.com  http://www.武安市中醫(yī)院.com   http://www.武安中醫(yī)院.com
聯(lián)系電話:0310-5652560  0310-3718360    地址:河北省邯鄲市武安市中興路1378號   郵編:056300 乘車路線:市內(nèi)乘1、2、4、8、13、19路公交車,中醫(yī)院下車即到    

Copyright © ahxlyzs.com All Rights Reserved.   冀ICP備16010115號-1    冀公網(wǎng)安備 13048102000289號