冬季情緒感冒如何緩解？
發(fā)布時間：2019/1/19 10:19:18 瀏覽次數(shù)：2560次
28歲的常女士，在某公司上班，一直很好學，工作積極，但最近突然出現(xiàn)情緒低落，工作懶散，領導安排的工作都不能及時完成。她自認為自己沒有心因疾病，只是最近天氣變化，覺得做事情提不起精神，對一些事情沒有興趣，而且吃飯不香，無法入睡。其實她是患上了季節(jié)性抑郁癥，也就是“情緒感冒”。
據(jù)調查資料顯示，在寒冷的冬天，室內工作的人群中有40%的人會感到情緒低落，主要表現(xiàn)為早上起不來、午后犯困的消極狀態(tài)，“不高興”成為生活的常態(tài)，對朋友、家人、愛人也存在諸多抱怨。這就是冬季情緒“感冒”（醫(yī)學上稱為“冬季憂郁癥”），隆冬時節(jié)更為突出，往往會給日常生活和工作帶來不同程度的負面影響。其原因是由于天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調。那么，如何緩解或消除呢？
曬太陽 冬季日照時間短和天氣變冷造成人體內分泌變化是引發(fā)該癥的關鍵因素。所以，除了加強保暖外，應盡可能多到戶外空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)潔的地方曬太陽，接受“日光浴”。陽光照射既可幫助身體驅散寒氣，又能有效減少松果體分泌退黑激素，使人精神振奮、情緒愉快、心懷寬闊。
多活動 只要天氣允許，要利用一切時間（尤其是節(jié)假日）多到戶外進行力所能及的有氧體育運動，如快走、慢跑、做操、騎車、練太極等，以促進人體血液循環(huán)、新陳代謝和大腦興奮，使腎上腺素分泌增多，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)和充沛精力，這是化解不良心緒的有效方法。
聽音樂 聆聽音樂不僅給人帶來精神享受，而且能很好改善人的心情，優(yōu)雅動聽的輕音樂，可作用于大腦和腦干的網狀結構，產生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調節(jié)情緒的效用，放松身體、平復情緒。
讀書報 養(yǎng)心莫如靜心，靜心莫如讀書。書報是大腦和心靈的延伸，專心致志地讀一些健康向上的書報，能活躍人的情緒和思維，化解緊張、激怒、焦慮、抑郁等心態(tài)，怡心養(yǎng)性、忘卻憂愁煩惱。
賞花草 冬天庭院和室內栽植的花草，既可美化環(huán)境，又能陶冶情操。常賞花觀草，會把人引入陽光明媚、萬物萌發(fā)的春天，使情緒在不知不覺中得到轉移；同時，花草特有的顏色和氣味對人的情志也有良好調節(jié)作用。
俏打扮 每天精心打扮自己的外表美，對穩(wěn)定情緒很有幫助；尤其是有意穿著一些顏色明快的衣服（如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇）或色彩鮮艷的服裝，能刺激大腦有關神經，使人心情舒暢、愉快開朗，更顯得精神飽滿、有青春氣息。
吃香蕉 香蕉中含有一種能使大腦產生5-羥色氨的物質。而5-羥色胺能調節(jié)神經系統(tǒng)，不僅可改善睡眠、讓人鎮(zhèn)靜、減弱低落情緒，甚至可以緩解疼痛，還能抑制引起人們情緒不佳的激素的分泌，于是帶來愉悅感和幸福感，使人心情更加安寧、舒適、快樂。
嗅柑橘 柑橘類水果不僅色澤艷麗，而且芳香撲鼻、沁人心脾。其中所含的揮發(fā)油等芳香物質，可通過嗅覺器官對大腦產生興奮作用，調節(jié)人的精神狀態(tài)和情緒活動，對改善精神倦怠、意志消沉有益。
梳頭發(fā) 每天用梳子或手指有意識地梳理頭發(fā)，對頭部進行適當?shù)匕茨Γ加兄诖龠M大腦的血液循環(huán)，使腦細胞獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質，保持其應有的良好生理功能，從而達到消除精神消沉、維護心情平穩(wěn)之目的。
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