這種睡眠毀血管！易致中風(fēng)和猝死
發(fā)布時(shí)間：2019/2/23 9:47:21 瀏覽次數(shù)：2867次
要說睡覺的時(shí)候最討厭的是什么,
那就是睡的正香的時(shí)候被鬧醒,
然后再難入睡了
……
雖然大家都知道睡眠不足對健康有害,但睡眠不足有多種情況,比如睡眠時(shí)間少，睡眠不連續(xù)，睡眠質(zhì)量不高等等。究竟哪種對健康危害比較大？最新研究發(fā)現(xiàn)，間斷性睡眠毀血管！相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在2019年2月13日Nature雜志上，其結(jié)果提示：碎片化睡眠導(dǎo)致白細(xì)胞增多，破壞血管內(nèi)壁，誘發(fā)動脈粥樣硬化。
此外，美國心臟病學(xué)會雜志也發(fā)表過相關(guān)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠期間頻繁醒來的仍全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)比普通人增加34%。而眾所周知，動脈粥樣硬化正是導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛、中風(fēng)和猝死的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
現(xiàn)實(shí)生活中，女性因?yàn)閹Ш⒆�、家�?wù)、經(jīng)常晚睡早起，半夜喂奶，而經(jīng)常值夜班的醫(yī)護(hù)人員都是碎片化睡眠的受害者。那么如何改善睡眠質(zhì)量？
1、戒掉手機(jī)，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
睡前使用電子設(shè)備會破壞睡眠，不僅會引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。
2、90分鐘睡眠法
我們的睡眠一般分為5個(gè)周期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，通常五個(gè)階段所需時(shí)間為90分鐘，當(dāng)我們經(jīng)歷一個(gè)完整睡眠周期后再醒來，會更加精神，因此我們睡眠的時(shí)間可以是90分鐘的倍數(shù)，如90分鐘，3小時(shí)，4個(gè)半小時(shí)，6個(gè)小時(shí)，7個(gè)半小時(shí)。
最后，美國睡眠協(xié)會曾發(fā)布過一份“睡眠治療建議”,可以簡單的自測睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)：1、能在30分鐘內(nèi)入睡；2、醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次(65歲以上除外)；3、醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；4、在床上的時(shí)間85%在睡覺。
總之
各位一定要盡量好好保證自己的睡眠
盡量穩(wěn)睡夠7-8小時(shí)
不被驚醒
不弄成片段化睡眠
這可是生死攸關(guān)的大事
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