固精益腎，即固護陰精、培益腎氣、增強精力的健身防病方法。《三元參贊延壽書》曰：“圣人不絕和合之道，但貴于閉密以守天真也�！彼^閉密以守天真，就是固精益腎之意。明代袁黃所著《攝生三要》提出較全面的聚精方法：“一曰寡欲，二曰節(jié)勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。”可見，節(jié)制性欲、避免勞傷、調(diào)節(jié)情志、調(diào)和飲食、謹慎用藥是固精益腎的基礎(chǔ)和前提。若再配合功法，更添精壯腎之效。
一、純陽固精法
取立式，兩腿與肩同寬，雙腳掌著地，后跟稍提起，兩膝微曲，兩手叉腰，四指在前，拇指在后。開始以腿用力。吸半口氣即停止呼吸，用力連續(xù)收縮肛門，使小腹以下隨即向前突出。肛門收縮6~8次，使各部恢復(fù)原狀。用力吐氣2～3口。用力踢腿和活動手臂10余次。約1分鐘后，重復(fù)再做第2次，方法同前。每日上午練4次。1周后每日練2次。2周后每日練1次，若效果不理想，則不宜減少次數(shù)。
二、肛門收縮法
任何姿勢皆可，務(wù)使心情平靜，精神集中，微閉雙眼，然后慢慢縮緊肛門，盡量上提，再逐漸放松，使肛門松弛，如此反復(fù)收縮放松，每次連續(xù)3~5分鐘。堅持鍛煉，對男女皆有強精增力的作用。
三、振臂練腰強精法
第一步：將雙腳分開，與肩同寬，以腳拇指用力著地站立。下肢盡量用力，同時使上身放松，輕輕張開手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例擺動。每日早、中、晚各練1次，每次擺動100百次以上�？筛鶕�(jù)情況逐漸增加擺動次數(shù)，若能達到1000次尤佳。
第二步：做完振臂后，保持以上姿勢，雙腳用力著地，盡力向后轉(zhuǎn)腰，以看背后之物為要領(lǐng)，轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)后，回復(fù)到正面，再轉(zhuǎn)向另一方向，如此為轉(zhuǎn)腰1次，每日3次，每次轉(zhuǎn)100次以上。
第三步：完成以上兩步后，保持原姿勢，以兩手交叉在背后，身體盡量向后彎曲，以至不能再彎為止，再使身體恢復(fù)自然姿勢。一般應(yīng)彎到45度以上，每回做10次以上，每日做3遍。
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