吃得多就一定營(yíng)養(yǎng)好？錯(cuò)了！
發(fā)布時(shí)間：2020/7/6 10:24:21 瀏覽次數(shù)：6473次
為了胎寶寶有足夠的營(yíng)養(yǎng)，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)放開(kāi)了吃�？傆X(jué)得只要吃的多了，就不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。但是，敢吃、能吃不等于會(huì)吃，只有吃對(duì)了才能給自己和胎寶寶足夠好的營(yíng)養(yǎng)。
有這些情況，小心自己營(yíng)養(yǎng)不良
有些準(zhǔn)媽媽因?yàn)樘珢?ài)吃某類(lèi)食物，或者為了好身材而節(jié)食，或者胃口不好變得挑食，都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致食欲不振、面黃肌瘦、體重急劇下降、頭暈甚至?xí)灥沟那闆r，這些都是營(yíng)養(yǎng)不良的信號(hào)。
孕期營(yíng)養(yǎng)不良的危害不容忽視
孕期營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的危害都不容忽視。最顯而易見(jiàn)的后果就是準(zhǔn)媽媽貧血，嚴(yán)重的有妊娠高血壓、胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、寶寶智力發(fā)育遲緩等。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有上面的苗頭，就要火速調(diào)整飲食了。
三大原則，幫你遠(yuǎn)離營(yíng)養(yǎng)不良
1.安全原則
天然食物營(yíng)養(yǎng)流失較少，而且干凈衛(wèi)生，是準(zhǔn)媽媽避免營(yíng)養(yǎng)不良的首要飲食原則。準(zhǔn)媽媽要避免頻繁在外就餐或選擇外賣(mài)，這些食物的選材、烹調(diào)加工、包括運(yùn)輸途中都有太多食物污染的風(fēng)險(xiǎn)。特別是地溝油、微生物污染等食物安全問(wèn)題值得關(guān)注。
2.全面原則
準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有食物多樣，才能滿足平衡膳食模式的需要。因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天最好食用25種食品，至少也要10種。
食物一般可分為谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)和油脂類(lèi)五大類(lèi)，不同食物中的營(yíng)養(yǎng)素及有益膳食成分的種類(lèi)和含量不同。
除供6月齡內(nèi)嬰兒的母乳外，沒(méi)有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營(yíng)養(yǎng)素。因此，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
3.均衡原則
營(yíng)養(yǎng)均衡不是指每種營(yíng)養(yǎng)元素的比例一致，而是達(dá)到最佳的搭配比例。研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。
單就鈣與磷兩種礦物元素來(lái)說(shuō)，它們最佳比例則為2∶1。所以，數(shù)量充足、種類(lèi)齊全、比例合適的膳食才是均衡膳食。
怎么吃才算對(duì)？記住這幾點(diǎn)就夠了
1.補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
2.孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
3.孕中晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入。
4.適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重。
5.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
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