含胸駝背，也叫探頸、探脖、探頭，是一種現(xiàn)代人常見的不良體型特征，主要特征是頸椎向前伸出，它是現(xiàn)代最常見、最普遍的身姿問題。從專業(yè)的角度來說叫“頸前屈”，是脊椎變形的一種，從側面看最明顯，是現(xiàn)代低頭族和電腦族最容易得的體態(tài)病。
人體日常的站姿、坐姿不端正、上班族長時間低頭伏案看電腦完成各種文字工作，學生黨整天看書、寫作業(yè)，手機控長期玩手機，睡臥枕頭太高，久而久之不經(jīng)意間就形成了這樣的不良體態(tài)。含胸駝背時身高比正常體態(tài)時的要略低。
在自然放松的狀態(tài)下，接近60%的人都有含胸駝背的問題。由于長時間的頸部前屈造成人體前面頸闊肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等以及胸大肌過緊、縮短，使后枕部的肌群、項背部的項韌帶、豎脊肌、肩胛提肌、菱形肌和斜方肌被拉長緊張、變軟弱，引起含胸和駝背等體態(tài)變化。
如果含胸駝背程度嚴重，長時間得不到糾正，就會使頸椎曲度改變，主要表現(xiàn)為頸椎生理曲度變直，頸椎過度前屈，嚴重的引起頸椎曲度反弓，這些頸椎的生物力學發(fā)生改變是引起頸椎病的發(fā)病的重要因素，臨床上遇到的很多與頸椎的有關的疾病都與探頸密切有關，比如引起頸肩背部疼痛不適、頸椎變形壓迫神經(jīng)引起上肢麻木或疼痛、頸椎病變引起神經(jīng)血管直接壓迫或間接刺激引起頭暈、頭痛、耳鳴等等。
如何判斷？
坐位或站立位時，從側面看看自己，看看自己耳垂、肩膀和腰是否在同一直線上，如果不在一條直線上就是含胸駝背。
怎么調整？
出現(xiàn)含胸駝背這種問題，首先要學會在日常生活、學習和工作中糾正不良的姿勢和習慣。
最簡單的方法可以靠墻站立調整�？繅φ玖r，雙腳分開與肩同寬，雙足略外展，挺胸、收腹、肩略外展，使頭部、背部、臀部、小腿及足跟部緊靠墻壁，雙眼平視前方。糾正含胸駝背，可以使身高有所增高。
導引鍛煉也是糾正含胸駝背的有效方法，通過導引鍛煉可以舒展筋骨、調曲健脊，動靜結合的導引方法使筋柔骨健，逐漸恢復筋骨平衡，維持正常身姿體態(tài)。
導引鍛煉可以通過練習八段錦之兩手托天理三焦式、調理脾胃須單舉式、兩手攀足固腎腰式，五禽戲之虎戲（虎舉、虎撲）、猿戲（猿提、猿摘）和鳥戲（鳥伸、鳥飛），馬王堆導引術之挽弓、鳥伸、鴟視、雁飛和仰呼等式，古本易筋經(jīng)十二勢之韋陀獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、倒拽九牛尾勢、九鬼拔馬刀勢、臥虎撲食勢和打躬勢。
練習時可先練習古本易筋經(jīng)十二勢之預備勢進行熱身，使全身放松，再選取以上導引功法中各勢中的某幾勢，最后再習練古本易筋經(jīng)十二勢之收勢即可。
冀公網(wǎng)安備 13048102000289號
